人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞直接影響到身體的健康。長期睡眠不足，對健康的危害是很大的，首先表現在神經系統過度疲勞，出現神經衰弱，精力不濟，記憶力減退，頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力，嚴重時還會影響到全身各個系統，出現器質性病變或早衰。睡眠正常，大腦得到充分休息，緊張的神經得到放松，身心疲勞得到緩解，使肌體氣血調和，頭發得到滋養，從而可防治頭發過早變白,防止頭發異常脫落。保證睡好，就要做到以下幾點：

1、首先要養成良好的作息習慣，準時入睡，定時起床，建立起時間上的條件反射，這樣有助于睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除；

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動，可以散散步，使精神放松，情緒穩定；

3、室內溫濕度適宜，保持室內空氣清新，如感到稍有涼意的室溫最適宜入睡；

4、保持被褥平整，內衣清潔柔軟、干燥、枕頭不宜過高或過低，因為枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環；　

5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物；

6、如果環境嘈雜，可用棉花堵塞耳道，減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥，以免影響呼吸，睡眠時仰臥或右側臥位比較好；

7、睡前聽聽優美的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，往往有助于睡眠。有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

8、精神衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時切末急躁，可以集中精力去想一個問題，可似有似無地聽聽鐘表的滴答聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數數，由1數到100周而復始；

9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱為止，這樣可以疏通頭部血液循環，既有利于入睡，同時又有護發作用；

10、睡前可按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有助于入睡，又可健身。